10 Tage Diätplan

10 Tage Diätplan

Ketogener 10 Tage Diätplan – damit kann der Sommer kommen

Wie ich bereits auch diesmal auf Facebook erwähnt habe, habe ich aufgrund der großen Nachfrage nach dem veröffentlichten 7 Tage Diätplan beschlossen einen weiteren Plan zusammen zusetzten bei dem die täglich zugeführten Kalorien jedoch geringer gehalten werden und um Bereich der 1200-1300 Kalorien liegt.

Low Carb High Fat – Was benötigst du für den Start?

Low Carb High Fat – Einkaufsliste für Anfänger

Hallo meine Lieben,

immer wieder kriege ich Nachrichten oder E-Mails von euch gesendet (über die ich mir sehr freue!) in denen Ihr mich fragt, was man für den Anfang bzw. den Start in eine Low Carb High Fat (oder ketogene) Ernährung so alles benötigt.
Da mir auch in einigen Facebook Gruppen aufgefallen ist, dass diese Frage doch immer wieder Thema zu sein scheint habe ich beschlossen einfach mal meine persönlich 25 wichtigsten Lebensmittel und 25 meiner liebsten „Helfer“ inklusive Link in eine Datei zu packen 🙂

Ketogener 7 Tage Diätplan

Ketogenic Food

Ketogener 7 Tage Diätplan – so startest du richtig

Wie ich bereits auf Facebook erwähnt habe, habe ich aufgrund der großen Nachfrage nach einem einfachen 7 Tage Diätplan mich dazu entschlossen diesen für euch zusammenzustellen. Natürlich ist mir klar, dass ich nicht den Geschmack oder die Kalorienmengen von jedem treffen kann mit diesem Plan! Aus diesem Grund habe ich mich dazu entschlossen die Kalorien täglich zu variieren so dass die, die weniger Kalorien verzehren wollen beispielsweise den Snack weg lassen können oder diejenigen von euch, die mehr Kalorien essen wollen einfach die Portion verdoppeln können. Die Kohlenhydrate während des gesamten Plans betragen nicht mehr als 25g pro Tag.

Egg Fast – 7 Tage Plan

Ketogenes Fasten - Egg Fast

Egg-Fast oder im Deutschen: Eine Eier-Fastenkur

Ich denke was euch wohl am meisten interessieren wird ist ob ich mein Gewicht reduziert habe und ob ich mein „Gewichtsstillstand“ durchbrechen konnte. Die Antwort lautet JA!
Ich muss sagen die ersten 1-2 Tage sind super einfach, auch die Unmengen an Eier zu essen fällt nicht besonders schwer, doch ab Tag 3 kann man keine Eier mehr sehen, man wünscht sich niemals mit dem Fasten begonnen zu haben, man könnte sich eine Welt ohne Hühner vorstellen nur um nie wieder ein Ei zu essen 😀

Ketogene Einkaufsliste

Ketogene Einkaufsliste

Die Ketogene Einkaufsliste:

Die Zutaten dieser ketogenen Einkaufsliste solltest du während der ketogenen Ernährung immer Zuhause haben um bei einem kleinen Hunger nicht in Versuchung zu geraten etwas keto „unfreundliches“ zu essen. Des weiteren benötigst du die meisten dieser Produkte täglich für die Zubereitung deiner Mahlzeiten 🙂

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