Ketogener 7 Tage Diätplan – so startest du richtig
Wie ich bereits auf Facebook erwähnt habe, habe ich aufgrund der großen Nachfrage nach einem einfachen 7 Tage Diätplan mich dazu entschlossen diesen für euch zusammenzustellen. Natürlich ist mir klar, dass ich nicht den Geschmack oder die Kalorienmengen von jedem treffen kann mit diesem Plan! Aus diesem Grund habe ich mich dazu entschlossen die Kalorien täglich zu variieren so dass die, die weniger Kalorien verzehren wollen beispielsweise den Snack weg lassen können oder diejenigen von euch, die mehr Kalorien essen wollen einfach die Portion verdoppeln können. Die Kohlenhydrate während des gesamten Plans betragen nicht mehr als 25g pro Tag.
In der PDF findet ihr die Rezeptnamen und die Nährwertangaben zu den Mahlzeiten und die des gesamten Tages. Klickt ihr auf den Namen des Rezeptes werdet ihr automatisch auf das Rezept weitergeleitet und könnt es ganz einfach über den Druck-Button ausdrucken ohne den ganzen Beitrag drucken zu müssen.
Ich möchte noch einmal klar stellen, dass ich keine Ärztin bin und auch nichts in Richtung Ernährung studiert habe! Das sind meine Rezepte und Informationen, die ich während meiner 1,5 Jahre ketogener Ernährung gesammelt habe.
Ich hoffe der Plan gefällt euch und ist verständlich 🙂 Bei Fragen einfach einen Kommentar hinterlassen oder mir bei Facebook schreiben 🙂
Lade dir jetzt die Datei herunter: Ketogener 7 Tage Diätplan
Liebe Grüße,
Elena
Hallo Elena,
toll deine Rezepte! Allerdings sind mir Eier jetzt schon über. Hast du noch Frühstücksideen ohne Eier aber möglichst süß?
Vielen Dank und weiter so!
Herzlichst
Simone
Hallo mal ne Frage ist der 7 Tage -Plan für alle gleich?
Hi Brigitte,
wenn du mit für alle gleich meinst, dass die Makro-Verteilung die selbe sei so ist dies mit nein zu beantworten. Da ich aber auch keine 1000 verschiedenen Pläne online stellen kann muss jeder selber einmal gucken ob die Makros zu seinen Zielen, Plänen und Co passen. Menschen die 3 Stunden Sport am Tag treiben werden sicherlich etwas mehr essen müssen, andere die den ganzen Tag beispielsweise nur am Schreibtisch sitzen dafür etwas weniger.
Hallo sag mal das mit dem Eiweiß ist egal bei der Diät oder wie viel darf man?
Hi,
nein das Instinkt egal. Wie viel Eiweiß du zu dir nehmen kannst liegt an deinen Makros – diese kannst du mit dem Keto Calculator berechnen.
Hi Elena
Mich würde inreressidren wieviel du mit diesem 7 Tageplan abgenommen hast??
Ich bin mir so unsicher mitsoviel Fett.
Gibt es kein Cheatday mit obst brot etc?
Danke Dir
Das kann ich dir so genau nicht mehr sagen da dies schon länger her ist. Wieso sollte ein Cheat Day eingebaut werden? Den hat dein Körper gar nicht nötig und vor allem nicht nach einer Woche. Du Knaster nicht so schnell in die Ketose kommen nach dem cheaten als das sich das lohnen würde nach einer Woche 🙂
Hey Maren, den hätte ich auch gern 🙂 Einen günstigen und aufwandsarmen Plan … der sich gut in den Berufsalltag integrieren lässt….
Vielen Dank für den klasse Wochenplan! Hätte gerne mehr davon! Probiere es in 3 Wochen aus. Vorher darf ich noch nicht aber dann…
Herzliche Grüße
Pierre
Super, halte mich über deinen Fortschritt auf dem laufenden!
Hallo Elena, hab’ grad Mittagspause und stöbere grad mal auf deiner Seite… 🙂 Uff, schon ganz schön viel und irgendwie kompliziert. Meinst du, du hättest mal Zeit und Lust, um mit mir mal einen individuellen “Maren-Plan” zu erstellen, den ich dann ohne so ganz viel Kocherei und tausend verschiedene Zutaten umgesetzt bekäme…das wäre voll toll 🙂 So, ich stöber noch was, vielleicht sehen wir uns ja am Donnerstag. VG, der frühe Vogel 🙂
Ich werd gucken was sich da zaubern lässt 😉