Egg Fast – 7 Tage Plan

Egg-Fast oder im Deutschen: Eine Eier-Fastenkur

Ich denke was euch wohl am meisten interessieren wird ist ob ich mein Gewicht reduziert habe und ob ich mein „Gewichtsstillstand“ durchbrechen konnte. Die Antwort lautet JA!

Ich muss sagen die ersten 1-2 Tage sind super einfach, auch die Unmengen an Eier zu essen fällt nicht besonders schwer, doch ab Tag 3 kann man keine Eier mehr sehen, man wünscht sich niemals mit dem Fasten begonnen zu haben, man könnte sich eine Welt ohne Hühner vorstellen nur um nie wieder ein Ei zu essen 😀

Scherz bei Seite, es ist etwas eintönig trotzt der verschiedenen Rezepte die ich täglich gekocht bzw. für den nächsten Tag vorbereitet habe aber definitiv machbar! Man hat wenig Hunger und muss sich ab und an „zwingen“ trotzdem eine gewisse Menge zu essen aber ich war so tief in der Ketose wie schon lange nicht mehr. Meine Ketostix waren dunkel lila was nicht immer der Fall ist.

Ich möchte noch einmal klar stellen, dass dieser Plan, mein Plan ist! Ich bin keine Ärztin und habe auch nicht Ernährungswissenschaften studiert. Er basiert auf zusammengesuchten Informationen und meinen persönlichen Erfahrungen.

Die Rezepte die ich in diesem Plan benutze sind die folgenden: 

• Bulletproof Kaffee
• Rührei
• Ketogener Eiersalat
• Reibekäse Omelett 
• Blauschimmelkäse Omelett (einfach nur den Reibekäse gegen Blauschimmelkäse tauschen)
• Frischkäse Pfannkuchen
• Gefüllte Eier
• Ketogene Pasta

Grundregeln:

• 1200 – 1500 Kalorien pro Tag
• 3 – 5 Mahlzeiten pro Tag
• Jede Mahlzeit besteht aus mindestens 2 Eiern
• Pro Ei das gegessen wird 1 EL pures Fett zu sich nehmen in Form von Butter, Öl, Kokosöl oder zuckerfreier Mayonnaise
• Gegessen wird zwischen 10:00 Uhr und 19:00 Uhr
• 3 Liter pro Tag Wasser oder zuckerfreien Tee trinken
• Süßstoff nur wenn er keine Kohlenhydrate (max. 1g) besitzt

Solltest du mit 1200 kcal nicht auskommen:

• Als Snacks 100g Käse (Brie, Camembert, Mozzarella – sollten halt unter 1g Kohlenhydraten pro 100g haben)

• Achte darauf das du nicht mehr als 1500 kcal zu dir nimmst

Anbei findet ihr als PDF- meinen 7 Tage Plan für das Egg-Fast

(Du kannst die Rezepte natürlich auch miteinander tauschen wenn dir etwas besonders gut schmeckt oder vielleicht das ein oder andere dabei ist das du nicht magst. Du solltest nur immer darauf achten auf keinen Fall über die 1500 Kalorien zu kommen und wenn möglich sogar weniger zu konsumieren)

Klick hier für den 7 Tage Egg-Fast Diätplan